За зиму килограммы накапливаются естественно — организм защищает нас от холода и не тратит их так интенсивно, как в другое время года. Да и мы, в отсутствии летних активностей, едим больше, чем обычно. Как избавиться от лишнего и прийти в форму? Советует наш эксперт — экс-третья ракетка мира Надежда Петрова. Кроме того, мировая звезда лично показывает упражнения, которые мы можем делать дома.

Правило первое: стройность начинается с холодильника, эту известную аксиому произносили тысячу раз, так что возвращаемся на кухню и устраиваем ревизию. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть! Стоп-лист Надежды: жирные соусы, подливы, салаты с майонезом, выпечка, сладости (пару долек темного шоколада в день разрешено).“Следите за питанием, а жесткие диеты исключите, потому что они загоняют в угол. Иногда устраиваем cheat day, то есть награждаем себя любимой едой за проделанную работу в зале или сброшенные килограммы. Это страховка от голодных срывов”, – говорит Надежда.

Правило второе – отличаем психологический голод от физического. Если со вторым все понятно, то в первом случае организм пытается получить от еды недостающие положительные эмоции. И вот хитрость – тот же самый гормон эндорфин вырабатывается при занятиях спортом. Пробежка – лучшая альтернатива перекусу.

Правило третье – честность с собой. Мысль «ой, сегодня пропущу тренировку, завтра наверстаю» для спортсменов табу. «Сегодня пропущу – завтра буду на шаг дальше от результата» – вот как она звучит на самом деле.Чтобы наверстать потребуется в два раза больше усилий.

Фундамент есть, теперь тренировки: для видимого рельефа (если он вам нужен) придется работать в зале по 5-6 часов, а уменьшиться на 1-2 размера и подтянуть мышцы поможет кардио. Подходят любые варианты, главное нагрузка на выносливость.

Бёрпи (по имени изобретателя, доктора Бёрпи): в этом упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц. Как выполняется бёрпи:

Выпады: работает передняя часть бедра и ягодичные мышцы, тонус корсета.

Планка: это упражнение укрепляет спину, повышает выносливость. Как же правильно делать планку? Показывает Надежда Петрова:

Подъем ноги из обратной планки: у этом упражнении вовлечены ягодичные мышцы. Как делать упражнение: ложимся на пол, руки вдоль корпуса,

“Если вы каждый день будете делать упражнения и обязательно соблюдать правильное питание, то вы точно сможете добиться той фигуры, о которой вы мечтаете. Кстати, к домашним тренировкам стоит приобщать и детей, ведь привычка, сформированная с самых юных лет, останется на всю жизнь. В будущем это избавит от многих проблем, в том числе с лишним весом и мотивацией”, - говорит Надежда Петрова, которая лично тренирует детей в своей детской школе большого тенниса в Москве.

“Ребенку обязательно нужно научиться плавать, ходить на гимнастику и, конечно же, заниматься большим теннисом, чтобы уметь владеть своим телом. Для координации очень хорошо ловить мяч, много двигаться, а не сидеть в телефоне. Спорт – это отличная возможность проявить себя. Ничто так не поднимает самооценку, как победы”, – говорит спортсменка.